00:00:01: Hallo Sportsfreunde und es geht weiter mit einem neuen Podcast.

00:00:10: Und diesmal springe ich so ein Stück weit zurück in meine Schüler- und Studentenzeit, da habe ich natürlich auch meine Erlebnisse gesammelt Klausuren mit Klassenarbeiten, die funktioniert haben und andere, die vielleicht nicht so doll waren.

00:00:25: Und dann projiziert man das ja auch auf sich als Person.

00:00:28: Ich habe das natürlich auch in meinem Umfeld mitbekommen und möchte in diesem Podcast allen Schülern und Schülerinnen, die jetzt eben noch in der Schule sind oder eben zur Schule gehen oder eben studieren, alle Studierenden mal den einen oder anderen Einblick geben wie man mit dem Thema Prüfung und Noten umgehen kann.

00:00:51: Ganz bedrohlich ist es, wenn die Leistung zum Selbstwirt wird also wenn wir das scheitern als ganz starke Bedrohung an sich wahrnehmen und da gibt's Gründe für warum das gegeben ist.

00:01:06: und dann möchte ich einfach einen Augenmerk darauf legen dass ihr davon profitieren könnt wenn es euch auch betrifft.

00:01:12: Also der größte Stressfaktor ist das Thema Erwartungen und zwar Thema Erwartung durch andere und durch ein Selbst, oder wenn es durch einen Selbst geschieht dann ist das meistens das Thema Perfektionismus was da auch mit verbunden ist.

00:01:29: Und viele Studierende oder Schüler haben extrem hohe Ansprüche an sich selbst die häufig mit dem Gedanken verbunden sind.

00:01:37: ich bin nicht gut genug.

00:01:39: Damit haben wir auch das Thema Selbstvertrauen schon daran gedockt.

00:01:42: Das bedeutet um diese negative Selbstbewertung mal wegzubekommen, ist es wichtig das selbstvertrauen zu stärken.

00:01:51: Auch dazu habe ich schon einige Podcasts gemacht.

00:01:54: jetzt nochmal um zwei drei Impulse dazu zu geben.

00:01:58: für ein gutes Selbstvertrauen sind positive Selbstgespräche hilfreich also sowas wie Ich bin gut vorbereitet, ich weiß was ich kann.

00:02:07: beispielsweise auch Visualisierung ist hilfreich sich ein positives Ergebnis vorstellen oder sich mit einem lachenden Gesicht vorstellen.

00:02:16: Mit dem man in die Prüfung hineingeht oder hinaus kommt.

00:02:19: das sind alles Themen die der Selbstvertrauen stärken.

00:02:22: da möchte ich aber jetzt nicht noch tiefer rein sondern möchte diesen Podcast nochmal an das Thema ja Erwartungen andocken vor allem und inwiefern der Blick von anderen auf uns einen Stress darstellt, den wir gar nicht brauchen.

00:02:37: Also für euch wenn ihr auch in solchen Situationen seid es ist wichtig dass die Prüfung und wenn sie auch nicht so gut funktioniert oder mit der Note nicht so Gut ist das ihr euch dann nicht sagt ich bin als Mensch auch gescheitert sondern eben vielleicht fachlich nur gescheitert und das werdet euch nicht als Person ab ist ganz häufig eben der Fehler im System, dass wir eine Leistung, die wir nicht so erbringen wie wir es uns gewünscht haben.

00:03:07: Dass wir das auf die Persönlichkeitsebene heben und das ist einfach nicht hilfreich!

00:03:11: Es ist also wichtig, dass Wir die Misserfolgstoleranz üben und trainieren – also die Fähigkeit scheitern als temporär zu begreifen oder ein Misservolk eben als temporärer zu begrafen und daraus zu lernen.

00:03:25: Und die besten Sportler, die erfolgreichsten Menschen sind sehr, sehr schnelle Lerner und darum geht es auch in diesem Fall dass man das verlieren erstmal lernen darf.

00:03:36: Deswegen ist aus meiner Sicht die Abschaffung der Bundesjugenspiele einer der größten blödsinnigen Aktionen, die gesellschaftlich in den letzten Jahren angestrebt wurden weil wenn wir die Möglichkeit auch den Umgang mit Niederlagen und Misserfolgen Wenn wir diese Möglichkeit des Trainings abschaffen, dann ist man auch im Leben darauf nicht vorbereitet und das Leben ist einfach ein ständiges Auf- und Ab.

00:04:04: Und dann gilt es diese Abs auch zu trainieren und den Umgang damit zu trainiren.

00:04:09: Ganz wichtig Thema Anerkennung als Stressfaktor Weil wir ganz häufig immer denken, naja was halten die anderen jetzt von mir wenn ich das so mache oder nicht gut mache?

00:04:20: Darin liegt ein ganz großer Stressor.

00:04:23: Und wer die Leistung primär für die externe Bestätigung bringen will, macht sich auch abhängig von der Bewertung anderer.

00:04:31: Also entscheidend ist deshalb die innere Haltung das Studium und die Schule für sich selbst zu absolvieren – und für niemanden sonst!

00:04:38: Da spielen natürlich auch Eltern mit rein und das Verhalten der Eltern kann man sich auch grundsätzlich nicht aussuchen, das ist klar... Es gibt auch Eltern, die starken Druck ausüben.

00:04:48: Ist auch klar.

00:04:49: und letztlich geht es um die eigene Haltung.

00:04:51: Auch hier in dem Fall genau dazu dass man sich sagt ich mache das nur für mich ihr macht das nicht für eure Eltern ihr macht es nicht für irgendjemand anderes sondern nur für euch du machst es nur für dich.

00:05:06: Das bedeutet Unabhängigkeit von äußeren Erwartungen ganz ganz wichtig.

00:05:12: Und jetzt kommen wir noch zum Thema Social Media.

00:05:15: Das ist natürlich keine Rocket Science, dass in Social Media ganz viel die Vergleichsmechanismen greifen.

00:05:22: Schaut einfach bitte zu euch selbst hin!

00:05:25: Tut's euch gut?

00:05:26: Tut es euch nicht gut und wenn ihr den Eindruck habt das es für euch nicht hilfreich ist... Dann leg pausen ein, beziehungsweise entfernt euch davon um mehr in der Selbstfürsorge zu sein.

00:05:39: Und das ist noch ein weiterer Punkt den ich aufgreifen möchte.

00:05:42: Ich bin absolut überzeugt dass in unserem Bildungssystem, in unserem Schulsystem und in unserem pädagogischen System auch das Thema Mental- und Selbstfürsorge mehr Platz haben sollte.

00:05:55: Das geht im Kindergarten los, das geht in den Grundschulen weiter.

00:05:59: In den weiterführenden Schulen und auch an den Hochschulen, Universitäten oder Berufsschulen haben diese Programme für Mental- und Selbstfürsorge aus meiner Sicht einen absoluten fixen Platz zu haben weil es schlicht und einfach lebensvorbereitend ist.

00:06:19: ist das, was ich heute mitteilen möchte.

00:06:21: Wenn ich heute noch mal studieren würde – das werde ich ja auch manchmal gefragt – was würde ich anders machen?

00:06:27: Ich würde mich definitiv noch mehr mit anderen über Lernstrategien austauschen und vor allem bei denen es richtig gut funktioniert hat.

00:06:34: Und ich würde in jedem Falle die Chance auf ein Auslandsjahr nutzen, dass einfach nochmal als Impuls ... privater Art auch während des Studiums und danach.

00:06:46: Aber ich würde, wenn ich es nochmal machen würde, definitiv ein Auslandsstudium ja

00:06:52: machen.".

00:06:53: So vielleicht habt ihr dann den einen oder anderen Impuls mitgenommen?

00:06:58: Und abschließend lässt sich sagen dass zwischen Perfektion, Anerkennung und Systemfragen eine ganz zentrale Aufgabe für uns bleibt nämlich zu lernen.

00:07:07: das scheitern ein temporäres Misserfolg erleiden kein persönlicher Markel ist, sondern dass wir daraus lernen und dann gucken das wird beim nächsten mal besser machen.

00:07:17: Ganz liebe Grüße an euch.

00:07:19: eine tolle Zeit bis zum nächstem Mal euer Michael von Kunhardt.