00:00:01: Hallo Sportsfreunde, ich hoffe es geht euch gut.

00:00:09: Ein neuer Podcast steht an und heute geht's um das spannende Wettkampfthema Hotspot-Situationen!

00:00:16: Was ist das eigentlich?

00:00:18: Und was können wir hierzu aus dem Spitzensport lernen wenn wir über Hotspotssituation sprechen?

00:00:24: Die Hotspat Situation ist eine Situation in der es gilt Und beispielsweise kann das beim hundert Meter Lauf der Startschuss sein, beim Fußball der Elfmeter.

00:00:34: Beim Weitsprung der entscheidende letzte Sprung, die das Endergebnis nochmals komplett durcheinanderwirbelt oder beim Tennis beispielsweise der Matchball.

00:00:43: und eine Hotspot-Situation hat eine ganz besondere Relevanz und Wirksamkeit.

00:00:49: Sie ist zeitlich sehr begrenzt und erfordert enorm hohe Fokussierungen.

00:00:53: Und den Fokus kannst du erhöhen, indem du dir beispielsweise durch Selbstsuggestion sagst – ich bin bereit oder ich bin jetzt hier oder ich kann das!

00:01:04: Es gibt unzählige Möglichkeiten sich seinen eigenen Appell zu basteln.

00:01:09: Mir hat in meinem Hotspot-Situationen in meinem Sportlerleben ein Wort immer geholfen hellwach.

00:01:16: Das habe ich sehr oft genutzt und nutze es immer noch im Stillen.

00:01:19: Und manchmal auch laut, das Wort hellwach hat mein Hirn irgendwie erhält ab und zu mal wenigstens und Klarheit im Kopf geschaffen und ich nutze das wirklich immer noch.

00:01:30: Ich habe mir das irgendwann mal als Fokussierungsappell überlegt und es tut mir schlicht und einfach gut.

00:01:35: Und jetzt stelle ich dir die Frage, welchen Appell hast du denn für dich?

00:01:39: Hast überhaupt einen Appell für dich?

00:01:41: oder gibt es vielleicht irgendetwas was du dir überlegen könntest, was du für dich nutzen könntest?

00:01:47: also überleg dir gerne mal etwas wenn du hierbei bisher noch Potenzial liegen lässt.

00:01:53: eine Hotspot Situation erfordert zudem eine bestmögliche Spannungsregulierung Und wer sich in der Überspannung befindet, ist zu verkrampft.

00:02:03: Wer sich zu sehr in der Unterspannung findet, zu entspannt um seine Bestleistungen abzurufen.

00:02:09: Thema Überspannung!

00:02:11: Alle Bewegungen die nach unten gehen zum Beispiel bewusstes Ausschütteln entspannen.

00:02:17: alle Bewegungen, die nach oben gehen wenn du die Arme in den Luft streckst Wenn du kurze Skippings machst etc.

00:02:24: bauen wiederum Spannung auf Und das kannst du dann wiederum nutzen, wenn du zu entspannt bist.

00:02:30: Oder?

00:02:31: Wenn du zu viel Spannung hast, dann atme ganz ruhig länger aus als ein.

00:02:37: Du willst hier etwas loswerden und abgeben.

00:02:39: Wenn du hingegen zu wenig Spannungen hast, then atme schnell und tiefer ein also aus.

00:02:45: Du willst dir etwas aufbauen!

00:02:47: Jetzt habe ich noch einen letzten Punkt für dich, dass der Klassiker Wenn es auch um Hotspot-Situationen geht, Visualisierung, stell dir vor in deinem Kopf.

00:02:56: Das kannst du im Vorfeld tun.

00:02:59: mit großem Abstand zu deiner Hotspot-Situation machen.

00:03:02: Du kannst es auch unmittelbar davor oder fast dran, stell dir vor dass dein Vorhaben gelingt!

00:03:08: Stell dir vor das du pfeilt schnell als Erster aus dem Startblock kommst, dass der Ball im Netz zappelt, dass du den weitesten Sprung deiner Karriere machst und dass ihr den Matchball erfolgreich nutzt oder was auch immer die wichtig ist.

00:03:21: deine Gedanken ebnen den Weg für deine erfolgreiche Handlung.

00:03:25: ich wünsche dir euch viel Erfolg und Freude mit euren eigenen Hotspot-Situationen.

00:03:30: Habt eine wirkungsvolle Zeit!

00:03:32: Bis zum nächsten Mal, euer Michael von Konrad.