00:00:01: Hallo Sportsfreunde, ich hoffe es geht euch gut und ihr habt Lust auf den nächsten Podcast.

00:00:11: Heute habe ich mir mal wieder das wichtigste Kriterium für mentale Stärke vorgenommen.

00:00:17: und ja überlegt mal, habt jetzt noch auf dem Schirm was das wohl sein könnte?

00:00:21: Ich hatte es ja in früheren Folgen immer wieder einmal behandelt – ich spreche vom Selbstvertrauen!

00:00:27: Ohne Selbstvertrauen ist eine Top-Leistung im Sport unmöglich.

00:00:32: Wie ihr wisst, nutze ich meine eigenen Erfahrungen aus meinem Leistungssportlerleben ebenso wie die Kontakte zu aktuellen und früheren Topsportlern um die mentalen Aspekte zu reflektieren Und dieser Podcast ist ja also nahe am Sport und transportiert zum anderen die Erkenntnisse insbesondere auf der mentalen Ebene auch in das berufliche und auch in das Privatleben.

00:00:55: Wenn ich nun sage, dass eine Top-Leistung im Sport unmöglich ist könnte man sicher die Frage stellen wie ich dazu komme.

00:01:04: gerne erläutern, lasst uns einfach mal die Gegenteilhypothese aufmachen.

00:01:09: Das nennt man im Coaching übrigens die Kopfstandmethode.

00:01:13: Was ist das Gegenteils von Selbstvertrauen?

00:01:15: Natürlich dass man eben nicht in sich vertraut.

00:01:18: und jetzt stell dir mal einen Elfmeterschützen im Fußball vor.

00:01:22: ein Elfmeter schützen der überhaupt nicht in Sich vertraute jemanden der oder die total unsicher in Bezug auf die Handlungsaufgabe ist nämlich den Elfmeter im Netz zu versenken.

00:01:34: So, was wird mit dieser Person los sein?

00:01:37: Sie wird nicht nur aufgeregt sein sondern wahrscheinlich sich in großer Sorge befinden und vielleicht sogar regelrecht Angst haben zu scheitern und zu versagen.

00:01:45: Was wird die weitere Konsequenz sein?

00:01:47: Die Muskeln werden sich entweder verkrampfen oder die Nerven werden derart flattern dass die Ansteuerung der Muskulatur nicht mehr richtig funktioniert.

00:01:56: Das bedeutet wiederum, dass die physische Kontrolle des Handlungsvorgangs sowieso nicht abgerufen werden kann und es bedeutet außerdem das über die totale Unsicherheit höchstwahrscheinlich negative Zielbilder aufkommen.

00:02:09: Wie zum Beispiel oh je der Ball geht sowieso vorbei, das klappt eh nicht.

00:02:13: ich sehe hier schon wie ich mich gleich blamiere.

00:02:15: was denken dann die Zuschauer meine Mitspieler Trainerfreunde Familie usw.

00:02:19: Und all das führt zu einem enorm hohen Distress.

00:02:23: also Der negative Stress, der positive Stress ist übrigens der euch-Stress.

00:02:29: Also es führt zu Distress was wiederum bedeutet das für den Lebensfreude verloren geht und man nur noch irgendwie aus der Nummer so schnell wie möglich rauskommen will.

00:02:39: wenn man sich in solch einen Zustand befindet wie soll man dann eine Top-Leistung vollbringen.

00:02:45: Die Wahrscheinlichkeit, dass der Elfmeter in die Binsen geht ist mit absoluter Sicherheit deutlich erhöht gegenüber einer Person, Heute in diesem Podcast drei Impulse für dich.

00:03:17: Erstens, baue Kompetenz auf!

00:03:20: Wenn du etwas grundsätzlich kannst dann ist es natürlich viel leichter dass du dann auch in dich vertrauen kannst wenn du in diese Situation kommst das auch ausführen zu können.

00:03:31: also kümmere dich darum dass das was dir wichtig ist dass du das immer besser kannst das hat natürlich mit Engagement und Fleisch zu tun.

00:03:40: Trainiere gut, lerne und über fleißig.

00:03:43: Bau dir Wissen und Kompetenz auf!

00:03:46: Und dadurch verstärken sich dann auch die Automatismen also zum Beispiel die Fähigkeit einer Handlung leicht abzurufen weil du sie schon sehr oft geübt hast.

00:03:55: Zweitens übernehme Verantwortung.

00:03:58: Wer Verantwortung übernimmt, stellt sich in den Wind und hat auch die Konsequenzen zu tragen.

00:04:02: Das kann man üben Und nur so kannst Du Dich entwickeln.

00:04:06: Wer sich immer wieder wegduckt und hinter anderem versteckt wird es nie weiter als zu einem beliebig austauschbaren Mitläufer bringen können.

00:04:13: Natürlich werden die Dinge auch mal schief gehen für die Du geradezustehen hast.

00:04:18: das ist ja ganz klar.

00:04:19: Das ist aber nicht schlimm Sondern nur part of the deal, denn du wirst auch wenn du dich fleißig engagierst Erfolge haben die dich wiederum beflügeln.

00:04:28: Also trage mal öfters Verantwortung.

00:04:31: das macht etwas mit dir Verantwortung entwickelt und stärkt.

00:04:35: und drittens Entscheidungen treffen.

00:04:38: Das ist ganz stark mit dem Thema Verantwortung verknüpft.

00:04:41: Wer Entscheidungen trifft, beschleunigt das vorankommen.

00:04:44: Du wirst unglückliche Entscheidungen treffen und gute Entscheidungen auch dazu ergibt sich nach und nach eine verstärkte Handlungssicherheit.

00:04:52: wer entscheidet nimmt das Steuer in die Hand und das mobilisiert und all das zahlt letztlich auf den Selbstvertrauen ein.

00:05:01: im Sport wird ganz gezielt am Selbstvertrauen gearbeitet und ich frage mich wirklich immer wieder, warum das sowohl im Berufsleben als auch im Privatleben so wenig im Fokus steht.

00:05:12: Selbstvertrauen ist eine ganz, ganz wichtige Grundlage für eine erfolgreiche und glückliche Lebensführung und genau deswegen gehe ich im nächsten Podcast nochmals auf das Thema ein.

00:05:23: Bis dahin habt eine gute Zeit!

00:05:26: Euer Michael von Kuhmatt.