00:00:01: Mental Giganten, der Podcast für die Bestzeit deines Lebens.

00:00:06: Hallo Sportsfreunde!

00:00:07: Ich hoffe es hat ausgeschlafen denn diesmal geht's um das Thema Schlaf und den neunzig Minuten Schlaftrick reloaded.

00:00:15: Warum reloadet?

00:00:16: Weil ich in einem früheren Podcast schon ein bisschen länger her auch darüber schon mal gesprochen habe, und ich werde immer wieder einmal auf das Thema angesprochen von Teilnehmern aus meinen Seminaren oder Menschen die mich irgendwo gehört haben oder eben auch vom Podcast Die Community Und deswegen greife ich es heute nochmal auf weil es wirklich für viele viele Menschen nützlich ist.

00:00:38: Also worum geht's?

00:00:40: Es geht darum, dass wir oft lange geschlafen haben und kaputt sind.

00:00:44: Dass wir dann zum Beispiel sagen, ah Mensch ich habe ja über acht Stunden geschlaft aber bin total kaputt?

00:00:51: Ja und da sage ich es auch klar weil du falsch geschlaften hast nämlich in Bezug auf die Dauer.

00:00:57: was bedeutet das?

00:00:58: wie kann man im Bezug Auf die Dauern falsch oder richtig schlafen?

00:01:02: Wie schläft man zeitlich richtig?

00:01:04: also Alle neunzig Minuten können wir gut aufstehen.

00:01:08: Das ist etwas, was ich seit mittlerweile gut zwei Jahrzehnten in Seminarenvorträgen transportiere und auch Cristiano Ronaldo hat offensichtlich seit ein paar Jahren das für sich auch entdeckt.

00:01:20: Es ist so dass wir alle neunzig Minuten gut auf stehen können und wichtig jetzt in diesen fünfundvierzig Minuten dazwischen nicht!

00:01:31: Das bedeutet wenn wir beispielsweise um drei und zwanzig Uhr einschlafen, wir alles zusammen schlafen um den dreinzwanzig uhr ein.

00:01:39: Dann könnten wir theoretisch – und ich beginne mal mit einer kurzen Schlafdauer nach vier eine halb Stunden ist nämlich neunzig Minuten drei stunden vier einen halb vier eine Halbstunde so aus meiner Sicht die erste Schlaf Dauer, die irgendwie ganz okay ist.

00:01:55: dann könnten wir also um drei Uhr treißig aufstehen.

00:01:58: das ist zugegebenermaßen vielleicht ein bisschen weniger auf Dauer Und dann gucken wir uns bei den anderen Schlafdauern an.

00:02:05: Das wäre dann also fünf Uhr, sechs Stunden schlafen oder sechs Uhr treißig aufstehen sieben einen halbstunden schlaf oder acht uhr aufstehend mit neun stunden schlaf.

00:02:15: schlecht wäre wenn mir zeitlich dazwischen aufstehn also in diesen fünfundvierzig minuten tailern.

00:02:20: wenn wir beispielsweise fünf stunden fünfzehnt schlaffen dann würden wir um vier fünfzehn aufstehe also immer voraus gesetzt beschlafen im drei zwanzig uhr ein.

00:02:31: Oder wenn wir sechs Stunden und vierzehn schlafen, dann wäre das um fünf Uhr und vierzig.

00:02:37: Oder wir schlaften acht Stunden und fünf zehn Minuten.

00:02:41: Das wäre dann um sieben Uhr, fünfzehn.

00:02:44: oder wir schlafen neun Stunden und forty-fünf Minuten.

00:02:47: Es wäre dann acht Uhr und forty aufsteht Zeit.

00:02:50: es kommt dabei nicht auf die Minute an aber um die Richtung Und die zuletzt genannten sind schlecht und es geht eben darum dass wir Das wirklich mal uns anschauen und gucken, ob wir mit diesen neunzig Minuten Schlafzyklus gut zurechtkommen.

00:03:05: Für viele, viele Menschen funktioniert das sehr gut!

00:03:09: Es funktioniert nicht.

00:03:10: wenn du gesoffen hast dann funktioniert es nicht.

00:03:14: aber es funktioniert ansonsten grundsätzlich gut.

00:03:17: Und wenn du dann mal nachts auf Toilette musst und schläfst dann wieder schnell ein dass ist kein Problem das passt dann trotzdem.

00:03:23: Es geht auch wirklich nicht um die Minute aber um die Richtung.

00:03:27: Grundsätzlich kann man auch noch sagen, wenn du einen Wecker benötigst um wach zu werden dann schläfst du sowieso falsch weil dann hast du grundsätzlich so wenig Schlaf denn wenn man ausgeschlafen ist braucht mal kein Wecker.

00:03:40: Wenn du dir doch schon ein Wecker zu stellen hast dann probier es mal mit den guten Schlafdauern.

00:03:46: also hier kommen sie nochmal vier Stunden dreißig sechs Stunden sieben Stunden dreissig oder neun Stunden.

00:03:54: das sind Gute Schlafdauern, wobei sieben und dreißig vielleicht für die meisten die beste Schlaf Dauer ist.

00:04:02: wie auch immer.

00:04:03: Und wofür du dich entscheidest?

00:04:04: Ich wünsche dir ich wünsche euch einen erholsamen schlaf habt eine gute zeit Eine gute nachtszeit bis zum nächsten mal euer michael von kunat.